Saúde

6 Alongamentos que deve fazer antes de sair da cama para se sentir bem

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Muita gente sofre com dores na coluna, por isso o simples ato de se levantar da cama nem sempre é fácil.

Há quem acorde e queira pular para fora do colchão para iniciar o dia que já começa corrido.

Essa atitude pode resultar num mau jeito e causar muitas dores.

Pior: por causa disso, você pode acabar estragando o dia que tem pela frente.

Para evitar, é preciso estimular os músculos e a mente com alguns alongamentos matinais.

Que tal seguir os conselhos da professora de ioga Randi Ragan?

Ela é autora de livros que ensinam sobre práticas para melhorar o funcionamento do corpo e da mente.

Randi Ragan tem uma dica muito legal: fazer, assim que acordar, seis exercícios que ajudam a tratar a rigidez das articulações, aliviar a tensão muscular e preparar a mente para o dia que se inicia.

1. Estiramento do corpo inteiro

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  • Junte as mãos, entrelaçando os dedos e estique os braços para cima.
  • Feito isso, empurre levemente as palmas das mãos, enquanto inspira.
  • Ao fazer isso, além dos braços esticados, as pernas também deverão ser alongadas.
  • Deixe os pés e joelhos retos, mantendo-se de ponta de pé por cinco segundos.
  • Em seguida, expire e relaxe completamente o corpo.
  • Repita o procedimento por três vezes.

2. Estiramento deitado

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  • Deite-se na cama e apoie os pés nela.
  • Feito isso, dobre o joelho direito para que o tornozelo direito fique apoiado no joelho esquerdo.
  • Suas mãos agora devem se entrelaçarem, abraçando e suspendendo a coxa, fazendo com que seu pé seja tirado da base.
  • Segure um pouco nessa posição, contando pelo menos cinco respirações profundas.
  • Depois solte, trocando de lado.

3. Estiramento sentado

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  • Sente-se na cama.
  • Coloque os pés no chão e dobre os joelhos.
  • Alcance o chão com as mãos.
  • Estique sua cabeça para o chão também.
  • Conte até cinco e relaxe.

4. Estiramento que leva o joelho ao peito

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  • “Abrace” seus joelhos, enquanto os puxa para o seu peito.
  • Segure nessa posição por dez segundos.

5. Torção do corpo inteiro

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  • Estique os braços no lado direito do tronco.
  • Estique as pernas na direção oposta.
  • Mantenha seus ombros no colchão.
  • Mantenha esta posição durante dez segundos e mude de lado

6. Estiramento para a frente

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  • Sente-de com as pernas retas e, para alongar a coluna, você deve levar seu tronco para as pernas.
  • Faça isso esticando os braços para frente, como se fossem tocar os pés.
  • Fique assim por dez profundas respirações, enquanto sente a coluna vertebral e a pélvis se esticarem.

IMPORTANTE!

Todos esses exercícios são simples.

Mesmo assim, consulte seu médico antes de praticá-los, especialmente se você tiver problemas de coluna ou alguma doença crônica.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

[in:curapelanatureza.com]

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