Saúde

7 alimentos que vão facilitar o seu sono e ajudar você a dormir mais rápido

Já compartilhamos algumas dicas e receitas eficazes para qualquer um ter uma boa noite de sono.

Desta vez, falaremos dos alimentos mais indicados para você comer antes de dormir.

Não ignore a sua insônia!

Noites maldormidas causam uma série de prejuízos ao corpo, como:

  • – Obesidade
  • – Estresse
  • – Hipertensão
  • – Doenças cardiovasculares
  • – Diabetes tipo 2

Para evitar, não há medida melhor do que uma dieta balanceada e a prática de exercícios físicos.

Lógico que isso requer disciplina.

Infelizmente, muita gente acaba apelando para os comprimidos e remédios químicos.

Que não seja por falta de informação, hein?

Conheça os sete alimentos que vão deixar seu corpo e sua mente bem tranquilos, facilitando o sono:

1. Banana

  • Você deve comer uma banana todas as noites meia hora antes de ir para a cama.
  • A banana é rica em potássio, o que ajuda na prevenção de cólicas noturnas.
  • Além disso, contém magnésio, que proporciona relaxamento muscular e sono profundo.
  • Comer banana antes da hora de dormir ajuda a combater a insônia, graças aos altos níveis de triptofano.

2. Salmão (selvagem, o que se pesca no mar)

  • O salmão é rico em ômega 3.
  • Isso significa que ele reduz os níveis de estresse e ajuda o corpo a relaxar,
  • Além disso, o peixe contém vitamina B6, que estimula a melatonina, hormônio do sono.

3. Chá de ervas

  • É normal as pessoas recomendarem chá para quem não consegue dormir.
  • No entanto, nem toda erva é benéfica para quem precisa relaxar o corpo.
  • Entre tantas, apostamos na camomila, graças a flavonoides que têm efeitos calmantes.
  • Por outro lado, você deve evitar chá verde e preto, pois são poderosos excitantes do cérebro.

4. Iogurte

  • É possível que sua dificuldade para dormir seja causada pela deficiência de cálcio.
  • Para compensar, beba iogurte.
  • Uma alternativa, ainda mais saudável, é apostar em vegetais de folhas verdes.
  • Couve é uma boa opção.

5. Alface

  • A alface é muito eficaz no tratamento para o sono.
  • Um copo de suco de cereja pode aumentar os níveis de melatonina, que regula o ciclo circadiano e oferecer uma boa noite de sono.
  • Outra opção é combinar alface e maracujá no suco.
  • O efeito será ainda mais forte.

6. Quinoa

  • Cevada e quinoa são riquíssimas em magnésio.
  • Como muita gente não inclui magnésio na dieta, acaba sofrendo na hora de dormir.

7. Chocolate

  • Beber uma xícara de chocolate amargo antes de ir para a cama pode ter efeitos surpreendentes.
  • O chocolate além de ser um sedativo natural, também é rico em magnésio e pode melhorar significativamente o seu sono.
  • Chocolate amargo contém triptofano, que, como já dissemos, é ótimo para estimular o sono.
  • Mas atenção!
  • Estamos falando de chocolate amargo, sem ou com pouca adição de açúcar.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

[in:curapelanatureza.com]

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