Beleza

Quantas calorias você perde nas atividades do seu dia a dia

                               Fonte: Bolsa de Mulher

Sem tempo, dinheiro ou paciência para ir à academia? Não precisa entrar em desespero nem muito menos se conformar em desfilar gordurinhas por aí. Separamos esta lista incrível para atividades Leves, Moderadas, Pesadas para que assim você saiba quantas calorias você perde nas atividades do seu dia a dia? E logo abaixo não deixe de ver, sobre como calcular a quantidade necessária de calorias que você necessita, e também algumas dicas para você não ficar parada durante o dia.

Atividades Leves

  • Meditar queima 40 kcal por hora.
  • Beijar queima 60 kcal por hora.
Fonte: Seguindo Dicas
  • Tomar sol queima 70 kcal por hora.
  • Dormir queima 71 kcal por hora.
Fonte: Ultra Curioso
  • Escovar os dentes queima 80 kcal por hora.
  • Beber água queima 80 kcal por hora.
  • Assistir televisão queima 82 kcal por hora.
  • Depilar as pernas com gilette queima 90 kcal por hora.
  • Jogar videogame queima 100 kcal por hora.
Fonte: Joga Zera
  • Ioga queima 100 kcal por hora.
  • Depilar as pernas com cera queima 100 kcal por hora.
  • Bater palmas queima 100 kcal por hora.
  • Ficar em pé queima 105 kcal por hora.
Fonte: G1 Globo
  • Escrever queima 105 kcal por hora.
  • Comer queima 105 kcal por hora.
  • Costurar queima 107 kcal por hora.
  • Falar ao telefone queima 110 kcal por hora.
Fonte: Tec Mundo
  • Datilografar queima 110 kcal por hora.
  • Amamentar queima 110 kcal por hora.
Fonte: Catraca Livre
  • Trabalhar em pé queima 115 kcal por hora.
  • Vestir e despir queima 118 kcal por hora.
  • Tomar banho de chuveiro queima 120 kcal por hora.
  • Desenhar queima 120 kcal por hora.
  • Arrumar a mala queima 120 kcal por hora.
Fonte: Bolsa de Mulher
  • Trabalhar no escritório queima 121 kcal por hora.
  • Lavar louça queima 121 kcal por hora.
  • Cozinhar queima 128 kcal por hora.
  • Arrumar a cama queima 132 kcal por hora.
  • Tocar piano queima 140 kcal por hora.
  • Tocar flauta queima 140 kcal por hora.
  • Passar roupa queima 140 kcal por hora.
Fonte: Dicas de Mulher
  • Fazer compras queima 140 kcal por hora.
Fonte: Psicosmica
  • Tocar violão queima 150 kcal por hora.
Fonte: Studio Fake
  • Dirigir veículo queima 150 kcal por hora.
  • Limpar a casa queima 157 kcal por hora.
  • Jogar cartas queima 157 kcal por hora.
Fonte: Pixabay
  • Cuidar de criança queima 157 kcal por hora.
  • Tocar guitarra ou baixo queima 160 kcal por hora.
  • Empurrar o carrinho de bebê queima 160 kcal por hora.
  • Arrumar o armário queima 160 kcal por hora.
  • Andar a cavalo queima 165 kcal por hora.
  • Mergulho com snorkel queima 180 kcal por hora.
  • Golfe queima 197 kcal por hora.
  • Tirar o pó dos móveis queima 200 kcal por hora.
  • Fazer sauna seca queima 200 kcal por hora.
Fonte: Mulheres Dicas

Atividades Moderadas

  • Varrer a casa queima 214 kcal por hora.
  • Lavar roupas queima 214 kcal por hora.
  • Fazer massagem em alguém queima 220 kcal por hora.
Fonte: Abril
  • Dar aula (professor) queima 220 kcal por hora.
  • Caminhar na descida em passo normal queima 222 kcal por hora.
  • Cantar e dançar ao mesmo tempo queima 229 kcal por hora.
Fonte: Eli de bem com a vida
  • Caminhada em passo normal queima 229 kcal por hora.
  • Tocar bateria queima 230 kcal por hora.
  • Mergulho com cilindro queima 230 kcal por hora.
  • Navegar queima 236 kcal por hora.
  • Jogar golfe queima 236 kcal por hora.
  • Jogar bilhar queima 236 kcal por hora.
Fonte: Fundos Wiki
  • Boliche queima 236 kcal por hora.
  • Pintar queima 240 kcal por hora.
Fonte: Artes e humor de mulher
  • Varrer o jardim queima 250 kcal por hora.
  • Jogar peteca queima 250 kcal por hora.
  • Bicicleta ergométrica queima 250 kcal por hora.
  • Caminhar na descida em passo rápido queima 257 kcal por hora.
  • Ginastica localizada queima 260 kcal por hora.
  • Pular de paraquedas queima 270 kcal por hora.
  • Andar no mar com a água nas canelas queima 280 kcal por hora.
Fonte: Divercidades
  • Pular de paraglider queima 290 kcal por hora.
  • Passear com o cachorro queima 300 kcal por hora.
Fonte: Wace
  • Hidroginástica queima 300 kcal por hora.
  • Bicicleta comum queima 300 kcal por hora.
  • Jogar tênis de mesa queima 310 kcal por hora.
  • Andar na esteira elétrica queima 315 kcal por hora.
  • Musculação leve queima 320 kcal por hora.
  • Andar em areia dura queima 320 kcal por hora.
  • Jogar tênis (com dupla) queima 340 kcal por hora.
Fonte: Notícias R7
  • Jogar frescobol queima 380 kcal por hora.
  • Body Pump queima 380 kcal por hora.
  • Andar em areia fofa queima 380 kcal por hora.
  • Nadar (não competitivo) queima 393 kcal por hora.
  • Dançar queima 393 kcal por hora.
  • Andar de patins queima 395 kcal por hora.
Fonte: Acaifrooty
  • Ginástica aeróbica queima 400 kcal por hora.
  • Caminhar na subida em passo normal queima 408 kcal por hora.
  • Ginástica olímpica queima 420 kcal por hora.
  • Pular corda queima 440 kcal por hora.
Fonte: Pattyy Fitness
  • Carpintaria queima 440 kcal por hora.
  • Remar queima 472 kcal por hora.
  • Jogar futebol queima 472 kcal por hora.
  • Correr queima 472 kcal por hora.
Fonte: Revista Glamour Globo
  • Atletismo queima 472 kcal por hora.
  • Serrador queima 480 kcal por hora.
  • Musculação puxada queima 480 kcal por hora.
  • Escalar paredão queima 490 kcal por hora.
  • Plantar queima 500 kcal por hora.
Fonte: Bolsa de Mulher
  • Pedreiro queima 500 kcal por hora.
  • Padeiro queima 500 kcal por hora.
Fonte: Clube da Lola
  • Jogar vôlei queima 500 kcal por hora.
  • Jogar tênis (individual) queima 500 kcal por hora.
  • Halterofilismo queima 500 kcal por hora.
  • Esgrima queima 500 kcal por hora.
  • Elítico queima 500 kcal por hora.

Atividades Pesadas

  • Handebol queima 530 kcal por hora.
  • Caminhar na subida em passo rápido queima 537 kcal por hora.
  • Capoeira queima 540 kcal por hora.
  • Ballet queima 550 kcal por hora.
  • Salto em extensão queima 580 kcal por hora.
  • Karatê queima 580 kcal por hora.
Fonte: Karatê Nerd
  • Esquiar na neve queima 580 kcal por hora.
Fonte: Gente Ig
  • Escalar montanha queima 580 kcal por hora.
  • Salto em altura queima 590 kcal por hora.
  • Body Combat queima 600 kcal por hora.
Fonte: Treino para Mulher
  • Basquete queima 600 kcal por hora.
Fonte: Globo Esporte
  • Subir escada queima 620 kcal por hora.
  • Polo aquático queima 620 kcal por hora.
  • Esquiar na água queima 620 kcal por hora.
  • Step queima 630 kcal por hora.
  • Fazer sexo queima 700 kcal por hora.
Fonte: Bolsa de Mulher
  • Squash queima 720 kcal por hora.
  • Spinning queima 800 kcal por hora.
  • Judô queima 800 kcal por hora.
  • Boxe queima 810 kcal por hora.
  • Cortar lenha queima 1200 kcal por hora.
Fonte: G1 Globo

Para tornar o processo de emagrecimento ainda mais rápido, basta se conscientizar de que pequenas mudanças nos seus hábitos podem fazer uma diferença e tanto. Que tal trocar o elevador pela escada? Ou deixar o carro na garagem e adotar a bike como meio de transporte? Nós garantimos: o esforço vale a pena!

Você sabe quantas calorias diárias você necessita?

Primeiro é preciso descobrir qual é sua taxa metabólica basal. Isto é quanto seu corpo gasta de calorias para sobreviver, sem nenhuma atividade física. (Formula: The Harris–Benedict – revisada por Roza and Shizgal.)

  • MULHERES: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos)
  • HOMENS: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos)

Agora você precisa calcular quantas calorias gasta por dia considerando seu nível de atividade física. Você pode adotar o seguintes fatores:

  • Pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2
  • Pouco exercício (1–3 dias por semana): TMB x 1,375
  • Exercício moderado (3–5 dias por semana): TMB x 1,55
  • Exercício intenso (6–7 dias por semana): TMB x 1,725
  • Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado): TMB x 1,9

Exemplo prático de como calcular seu gasto calórico diário:

Você é uma mulher sedentária, 70 kg, 165 cm de altura e 35 anos. Então você deve copiar esse fórmula abaixo e colar em uma célula de um programa de planilha como o famoso Excel: “=447,593+(9,247*70)+(3,098*165)-(4,33*35)”. Quando colar exatamente isso no Excel o resultado será 1454,5.  Agora multiplique o valor por 1,2 (sedentária) e resultado será 1745.

Se você é um homem sedentário, 95 kg, 178 cm de altura e 35 anos deve copiar a fórmula abaixo e colar na célula do Excel. “=88,362+(13,397*95)+(4,799*178)-(5,677*35)”. Resultado dá 2016,6. Agora multiplique por 1,2 e chegamos a 2420

Já calculei quantas calorias por dia necessito. Como perder peso?

Se tudo estiver correto com o cálculo, você agora sabe a quantidade de calorias que seu organismo usa todo dia. Então como pode perder peso? A resposta é simples: coma abaixo da faixa de calorias que você necessita e você perderá peso. Se você ingerir menos calorias do que seu organismo necessita para funcionar, ele utilizará a gordura estocada nele como fonte de energia.

Então devo apenas cortar 2/3 da minha ingestão de calorias?

Não! A coisa mais prejudicial a fazer é ingerir quantidade de calorias muito abaixo de sua necessidade diária. Seu organismo necessita de alimentos como combustível para funcionar corretamente. Além de ser totalmente prejudicial, ingerir muito abaixo de suas necessidades diárias de calorias vai disparar seu organismo para o que chamamos de “modo de fome”. Neste modo, seu organismo se adapta à sua ingestão baixa de calorias e você não vai perder quase nenhuma gordura (porque o organismo necessita de menos calorias para funcionar). Quando você sai do modo de fome e volta a comer normalmente, você acaba ganhando muito peso, pois o organismo necessitará de menos calorias para funcionar e formará gorduras com as calorias excedentes.

Então qual deve ser o déficit diário de calorias?

Especialistas dizem que 1.000 calorias diárias é o máximo de déficit de calorias. Apesar de seu organismo funcionar, manter um déficit de 1000 calorias por dia não é a melhor coisa a se fazer. Como explicado acima, você terá grandes chances de disparar o modo de fome e se sentirá muito cansado e sem energia. É muito difícil manter uma rotina de déficit de calorias de 1000. Um déficit de calorias mais inteligente e mais saudável para perder peso (e mais possível de manter), seria de 200-400 por dia. Você perderá gordura de modo bem rápido e será capaz de funcionar normalmente, sem se sentir desgastado, faminto, cansado e sem entrar em modo de fome.

Algumas dicas para não ficar parada durante o dia

  1. Não fique parado. Se trabalhar em um escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco.
  2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico permitir (por favor, sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos).
  3. Guarde o controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão.
  4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita).
  5. Em shoppings, vá pela escada.
  6. Faça ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver, sugira que seja criada.
  7. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados.
  8. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e… queima calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador).
Fonte: Técnico Seg

Artigo: artigosdemulher, Saúde Terra, Corpo a Corpo, Bonde, Mundo Boa Forma.

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