Saúde

10 hábitos saudáveis que vão melhorar seu corpo e mente

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É sempre bom acordar com disposição para começar o dia com o famoso “pé direito”, não é?
Por isso é importante ter uma rotina matinal para ajudar  a manter uma vida feliz e saudável.
Conheça dez hábitos saudáveis e estimulantes que vão ajudar  a ter dias melhores:
1. Alongamento
  • Dormir enrijéce o corpo e o alongamento é uma ótima opção para estimular e soltar os tecidos musculares.
  • Alongar frequentemente vai aumentar o seu fluxo sanguíneo, reduzir o stress e a tensão.
  • Quando for alongar comece de cima para baixo:
– Pescoço
– Ombros
– Costas
– Peito
– Quadris
– Panturrilhas
2. Acordar na hora certa: acordar atrasado é um hábito terrível, podendo levar a problemas mentais de saúde, como ansiedade e stress.
  • Tenha sempre certeza de que seu despertador está funcionando e que tem um toque que realmente ajude você a acordar.
3. Defina o seu relógio interno
  • É importante você seguir um horário para dormir.
  • Um estudo em Harvard revelou que aqueles que dormem mais de nove horas por noite produzem mais o hormônio melatonina do que aqueles que dormem seis horas ou menos.
  • Verifique com o seu médico se a suplementação de melatonina pode ser boa para você.
4. Água morna com limão
  • Cuide do seu sistema digestivo, tomando um copo de água morna com limão logo cedo, em jejum.
  • Este hábito pela manhã aumenta o fluxo de sucos digestivos, ajuda a limpar o corpo e ajuda a equilibrar o pH, ajudando a reduzir o risco de doenças.
  • Além disso, estimula o metabolismo.
5. Fazer exercícios de manhã
  • A próxima vez que você for fazer exercícios, tome nota de como você se sentiu antes e depois.
  • Ser fisicamente ativo lhe dá um enorme impulso de energia, melhorando o bombeamento de sangue np coração e em todo o organismo, ajudando você a se sentir disposto.
6. Acordar lendo
  • Manter a tecnologia longe do quarto é importante para ter uma boa noite de sono.
  • As telas iluminadas em nossos telefones e laptops podem ser muito estimulantes à noite, e o estresse do trabalho também pode nos manter acordados.
  • Porém, ler alguma notícia e verificar e-mails, assim que acordar, pode ser uma ótima opção de despertar sua mente.
7. Comer alimentos que contêm ferro
  • Todo mundo sabe que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se ele estiver com falta de ferro, você não terá a energia suficiente.
  • Não ter a quantidade de ferro necessária no corpo pode gerar fraqueza, estresse, lentidão e incapacidade de concentração, podendo afetar na quantidade de oxigênio que seu corpo recebe.
  • Portanto, verifique se o seu café da manhã inclui alimentos como aveia e castanhas.
  • Tomar suco de laranja é importante, pois a vitamina C vai ajudar na absorção de ferro.
8. Roupa para trabalhar
  • Procure se ajustar ao clima.
  • Vista roupas de acordo com a temperatura do local de trabalho.
  • Se o ar-condicionado for muito forte, aqueça-se usando um casaco, para não sentir muito frio e, depois, ter um choque térmico que pode enfraquecer sua imunidade.
9. Meditar
  • Estar com a mente calma e relaxada vai ajudar você a enfrentar todas as suas tarefas do dia.
  • Pegue a apenas cinco minutos da manhã para meditar.
  • Encontre um lugar bastante confortável em sua casa, coloque uma música relaxante – ou não, se você preferir o silêncio – e concentre-se em sua respiração lenta.
  • Mesmo fazendo a meditação um minuto por dia, isso trará clareza mental, bem-estar espiritual e força para enfrentar o dia.
10. Não acordar tarde
  • Mantenha o seu horário de sono, mesmo nos finais de semana e feriados
  • Assim você conseguirá ter um dia mais produtivo

 

 [in:curapelanatureza.com]

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