Saúde

5 Exercícios para aliviar dores nos joelhos e pernas

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Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.
Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incómodo.
1- Movimento de se sentar
  • Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
  • Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
  • Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
  • Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.
2 – Movimento de joelho
  • Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.
  • Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
  • Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.
  • Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.
  • Observação: Procure usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.
3- Esticando a perna
Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
  • Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e esticando as pernas.
  • Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.
  • É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
  • É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.
4 – Subindo as escadas
  • Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
  • Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
  • Repita até aguentar.
5 – Caminhada
  • Não há segredos para este movimento.
  • Mas é essencial usar bons ténis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
  • Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
  • É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
  • Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.
[in:curapelanatureza.com]

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