Saúde

O fim da insónia praticando esta dica

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A insónia é um problema que pode trazer graves consequências.

E, por isso, precisa ser tratada com seriedade.

Mas um conselho: antes de usar medicamentos que vão terminar levando você a uma dependência química, tente soluções naturais.

Uma dessas soluções pode ser o método de respiração que vamos ensinar neste post.

Ele foi desenvolvido pelo dr. Andrew Weil, um americano que estuda meditação, respiração e várias maneiras de combater o stress.

E é muito fácil de fazer.

O método é conhecido como 4-7-8 e promete provocar sono em menos de 5 minutos.

  • Ele se resume simplesmente a uma técnica especial de respiração.
  • Corrigir o ritmo respiratório permite que os níveis de oxigênio no sangue se regularizem.
  • Por causa do ritmo acelerado de vida que levamos, respiramos de uma maneira mais rápida e menos profunda que deveríamos.
  • Isso produz um desequilíbrio de oxigénio que afeta todo o organismo.

Com o método 4-7-8 corrigimos isso e conseguimos um relaxamento profundo.

Além disso, quando sofremos de ansiedade, stress, nervosismo ou estamos preocupados, nossos níveis de adrenalina sobem, dificultando o sono.

O método 4-7-8 atuará contra esse desequilíbrio e trará o sono de volta porque funciona como um sedante natural, normalizando a frequência cardíaca.

O criador do método, o professor Andrew Weil, é doutor em ciências médicas da Universide de Harvard.

Em suas pesquisas para combater estresse e inônia, o professor encontrou esta técnica, praticada há séculos pelos melhores mestres de ioga da Índia.

Este método é extremamente seguro.

  • Ele pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive por hipertensos.
  • E o bom é que ele faz as pessoas se sentirem mais tranquilas, relaxadas, e isso é positivo para todo problema de saúde.

Como se pratica o método 4-7-8?

Simplesmente  inspira o ar pelo nariz durante quatro segundos, mantém o ar nos pulmões por sete segundos e exala pela boca durante oito segundos.

Veja o passo a passo:

1. Deite-se de costas, na cama, com as palmas das mãos voltadas para cima.

  • Você precisa se sentir confortável.

2. Respire fundo e inale o máximo de ar que você pode, contando o tempo de 4 segundos.

3. Segure o ar nos seus pulmões por 7 segundos.

4. Expire o ar pela boca suavemente durante 8 segundos.

Repita o procedimento 4-7-8 até adormecer, o que possivelmente ocorrerá em menos de 5 minutos.

 

[in:curapelanatureza.com]

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