Saúde

O incrível truque da bola de ténis que pode aliviar a dor nas costas

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A síndrome miofacial é um problema que se manifesta por uma dor crônica devido a uma contração repetitiva dos músculos, pressionando os pontos sensíveis. A bola de ténis tem a elasticidade da borracha que relaxa e alonga os músculos e alivia a dor.

Aprenda como usar a bola de ténis e aliviar a dor em diferentes partes do corpo:
Pescoço rígido

  • Você deve se deitar no chão com o rosto para cima, e manter 2 bolas de tênis sob a base do crânio.
  • Você deve mover a cabeça e permitir que as bolas se acomodem confortavelmente na parte de trás do pescoço.
  • Permaneça assim por um minuto e depois mude a direção girando a cabeça de um lado para o outro.
  • Em seguida vire a cabeça para um lado, depois repita no lado oposto.

Dor nas costas

  • Você deve colocar 2 bolas de ténis entre o cóccix e as costelas, e mover a pelve em ambos os lados, deixando as bolas de ténis mover sob as costas.
  • Você deve desacelerar os movimentos nas áreas traseiras rígidas, e reduzir a pressão perto da coluna vertebral.
  • Respire profundamente e repita por 5 minutos.

Ombros rígidos

  • Este exercício vai esticar e relaxar os músculos do manguito, e aliviar a dor nos ombros, resultado da má postura corporal ou por levantar objetos pesados.
  • Você deve deitar no chão com o rosto para cima.
  • Coloque duas bolas de ténis atrás dos ombros, e role com os ombros.

Quadris doloridos

  • Em uma posição deitada, coloque uma bola entre o quadril e o chão, e se apoie sobre ele.
  • Faça 12 círculos lentos e mude o lado.

Peito comprimido

  • Você deve ficar na frente de um canto de parede ou porta e colocar a bola de tênis abaixo da clavícula.
  • Respire profundamente e permaneça assim por um minuto.
  • Em seguida, mova a parte superior do peito para deslocar a clavícula para cima e para baixo e de um lado para outro.
  • Para aumentar a mobilidade dos músculos, mova o braço e o pescoço por um minuto, e depois mude o lado.

Joelhos apertados

  • Você pode esticar a cápsula articular do joelho, e o exercício com a bola de ténis pode relaxar os músculos entre a rótula, ossos da perna e coxa.
  • Sente-se em uma cadeira, dobre os joelhos, e coloque a bola de ténis na parte de trás do joelho.
  • Repita 10 vezes e relaxe por 10 minutos.

Má postura

  • Postura corporal inadequada pode danificar significativamente os músculos da coluna vertebral e levar à dificuldade respiratória.
  • Portanto, na posição deitada, coloque duas bolas nos lados das costas, e as mãos devem estar atrás da cabeça enquanto a levanta.
  • Traga a cabeça em direção ao peito e eleve os quadris.
  • Respire fundo.
  • Role as bolas de ténis na parte de trás por 4 minutos.

Mãos Doloridas

  • Os períodos prolongados de escrita pode pressionar os músculos flexores.
  • Você deve colocar uma mão sobre uma mesa em cima da bola de ténis, e coloque a outra mão no topo para aplicar pressão adicional.
  • Você deve mover a bola de ténis horizontalmente para esticar em todas as direções da palma.
  • Segure por 3 minutos e repita com a outra mão.

Pés doloridos

  • Devido a longos períodos de pé sobre os pés ou de usar sapatos inadequados, você pode experimentar dor nos pés, bem como fascite plantar e dor na parte superior das costas.
  • O truque de bola de ténis irá ajudá-lo a esticar os pés e apoiar a sua flexibilidade.
  • Coloque a bola sob os pés e fique sobre ele, role para cima e para baixo os calcanhares, e repita por um minuto em ambos os pés.

Coxas

  • As bolas de ténis libertarão a tensão nos músculos externos do quadríceps ou no vasto lateral.
  • Sente-se em uma cadeira e coloque as bolas no lado exterior da coxa.
  • Gentilmente endireite e dobre o joelho 40 vezes.
  • A coxa deve ser movida horizontalmente, rolando a bola pelo lado da coxa.
  • Então, faça o mesmo no outro lado.

[in:sitedobem.com]

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