Dietas

Como ter pernas e coxas tonificadas em apenas 15 dias

As mulheres adoram a ideia de ter pernas bem torneadas.

Infelizmente, muitas seguem uma dieta balanceada, fazem exercícios regularmente, mas não conseguem obter o resultado desejado.

Isso porque não é qualquer tipo de atividade que fortalece os músculos da coxa.

A treinadora Jéssica Smith projetou um programa de exercícios perfeito para quem quer deixar as pernas bem definidas.

Estes exercícios devem ser feitos diariamente.

Em apenas 15 dias, você já perceberá a grande diferença.

Veja como é simples:

1º Exercício

  • Deite-se de barriga para cima e deixe os braços retos, ao lado do corpo.
  • A ideia é levantar as pernas e, quando elas já estiverem no alto, baixá-las juntando um calcanhar no outro, como mostra o vídeo abaixo.
  • Esse processo deve ser lento e fazer um ângulo de 45 graus.
  • Faça 15 repetições.

2º Exercício

  • Afaste as pernas duas vezes a largura do ombro.
  • Feito isso, flexione um pouco os joelhos.
  • Mantenha-se nessa posição por 30 segundos.
  • Depois levante o joelho direito, volte para a posição inicial e levante o joelho esquerdo.
  • Faça este exercício dez vezes em cada perna.

3º Exercício

  • Incline-se um pouco para a frente, com as costas retas.
  • A ideia é saltar ligeiramente alternando os pés, como se estivesse patinando.
  • Veja detalhadamente no vídeo.
  • Mova as mãos, acompanhando o movimento dos pés.
  • Faça por um minuto.

4º Exercício

  • Este exercício faz parte dos movimento de uma luta.
  • Alinhe seus pés com os quadris, cerre os punhos, como se fosse lutar boxe, e e jogue suas pernas para freta, chutando o vendo.
  • Veja o vídeo para facilitar o entendimento.
  • Repita o exercício dez vezes.

5º Exercício

Sente-se no chão e junte a sola dos pés, como a posição inicial do exercício “borboleta”.

Você deve empurrar os joelhos em direção ao chão, enquanto mantém a coluna reta.

Isso ajuda a esticar os músculos das coxas e evitar dores no dia seguinte.

Faça o exercício por 30 segundos.

Outra dica boa é fazer massagens circulares nas coxas diariamente, alternando banho quente e frio.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

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